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おすすめサプリ

【短距離選手におすすめ】試合でパフォーマンスを上げるおすすめサプリメント【陸上競技】

この記事の内容

こちらの記事では、試合や練習時にパフォーマンスを高めるサプリを紹介しています。

意外と、高校生や大学生でもサプリメントを取らないで試合に出ている方がいると聞きます。

ドーピングにも引っかからないのに何故飲まないのかと疑問に思ったところ、

  • どれがいいのかがいまいち分からない

という意見があったので、おすすめのサプリメントをまとめてみました!

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そもそもサプリメントってなに?

まず、サプリメントとは、何かについて知っておきましょう。

サプリメントとは、簡単に言うと「疲労回復や競技力向上を助ける」ものを指します。

今日の練習で疲労が溜まったなと感じた時にサプリメントをとると早く疲労を取ることができるという事です。

連日の試合などがある場合、必ず疲労が蓄積していきますよね。
その際にサプリメントを取ることで次の日の試合でもベストなパフォーマンスを出すことができます。

では、さっそくおすすめのサプリメントを見ていきましょう!

陸上(短距離)でパフォーマンスを高めるおすすめのサプリメント

クレアチン

クレアチンは、陸上競技をしている短距離の方なら絶対に取るべきサプリです

短距離に限らず、投擲選手・跳躍選手にも効果が勿論あり、かなりのパフォーマンス向上が見込めます。

クレアチンについて簡単に説明をしておきます。

クレアチンとは

クレアチンをたった8週間の摂取する事で、除脂肪体重やベンチプレスのMAX、垂直跳びのMAX、100mダッシュのタイムなどが大幅に改善されます。

詳しくは下に書きましたが、特に知りたいと思う方だけ目を通してください!

それは、何故かというと、

私たちの身体は「ATP(アデノシン三リン酸)」をエネルギーとして使っています。ATPは主に脂肪や糖を原料として合成されますが、特に強度の高い運動(ドライバーを思い切りスイングするとき、ボールを追いかけてダッシュするとき、ピッチャーが最高速のストレートを投げ込むときなど)においては、「クレアチンリン酸」がATPを造り出します。

体内にクレアチンリン酸が多ければ、それだけ大量にATPを産み出すことができます。すると強度の高い運動において、より強いパワーを発揮できることになるわけです。

体内にATPが余っているときは、ATPが「クレアチン」と結びつきます。するとクレアチンリン酸が造られます。つまりクレアチンが体内に多く存在すれば、より多くのクレアチンリン酸を体内に溜め込んでおけるということになるのです。

クレアチンは食物にも含まれますし、アミノ酸などを原料として体内で合成することもできます。しかし、それだけでは足りないのです。 普通の食生活を送っている場合の体内のクレアチン量を100としましょう。そこでクレアチンをサプリメントとして摂取すると・・・体内のクレアチン量を120~140くらいまで増やすことができるのです。つまりクレアチンの摂取により、20%から40%増しのクレアチンリン酸をつくることができ、それだけ多くのパワーを発揮できるようになります。

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BCAA

次に紹介するのが「BCAA」というサプリメントです。
陸上を長い間行っている方ならば一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか?

「BCAA」というのH、疲労の回復に役に立つサプリメントとなります。

試合の後や過度な練習の後は、筋肉が破壊された状態にあります。
その破壊されている筋肉をBCAAを取ることで早く回復して、元の状態に戻す事ができるのです。

例えば、「BCAA」を摂取するとこのようなメリットがあります。

  • 筋肉の分解を抑制し、筋肉疲労を軽減
  • 乳酸の発生を抑制し、LT値の向上
  • 疲労回復がかなり早まる

これだけのメリットが見込めますので、摂取する事をかんりおススメします。

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エクスプロード

「エクスプロード」というサプリメントは、あまり知られていませんが、海外製NO系のサプリメントです。

エクスプロードの効果は、トレーニングの全ての瞬間を最大化し、罰初的なエネルギーと集中力をサポートしてくれるものです。

エクスプロードに関しては、持っていたらいいな程度のサプリメントですので、
余裕が或る方は、購入みるとよいと思います。

私は、過去に1回しか購入してませんが、効果は感じることができました。
(感覚的に効果が切れるのが早かった覚えがある・・・)

ちなみに、アマゾンや楽天では、販売されていないので下記のリンクから購入できます。

エクスプロード通販サイト

プロテイン

誰もが知っているプロテインです。

プロテインとは、タンパク質であり、アスリートには重要な栄養素です。

プロテインといっても種類が色々あり、

  1. カゼイン
  2. ホエイ
  3. ソイ

などと分ける事ができます。

簡単に特徴をまとめてみました。

カゼイン
  • 不溶性で吸収がゆっくり
  • 腹持ちがよい
  • ダイエットに有効
ホエイ
  • 水に溶けやすく飲みやすい
  • 吸収が早い
  • BCAAなど豊富に含んでいる
ソイ
  • 食物繊維が豊富
  • インフラボンも含んでいる

私がおすすめするプロテインは、こちらです。

ビーレジェンドは、多くのボディビルダーやスポーツ選手に飲まれています。
また、多くの種類もあり、高品質なので迷っている方ならこれを購入すべきだと思います。

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カツサプ(運動補助食品)

最後に紹介するのが「カツサプ」という運動補助食品です。

こちらの製品は、まだあまり広まっていないので知らない方も多いと思います。

カツサプというのは、乳酸をエネルギーに変え、筋肉のダメージを軽減させるサプリメントです。

そして、国内初事例として、国際的なアンチドーピング認定インフォームド・スポーツを取得しています。

今では、オリンピック選手などにも使われていて広まりつつあります。

カツサプは、特に持久力を高める役目をもっています。
乳酸などが溜まりやすい400M選手などにお勧めで、処理しきれない乳酸を効率よくエネルギーに転換してくれます。

詳しくは、こちらのホームページよりご確認ください!

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まとめ

ここまで読んで頂きありがとうございます。

陸上競技の試合では、試合に向けてどう体を整えていくのかというのが一番大切です。

試合当日の日だけ整えようとしてもまったく意味がありません。

しっかりとサプリメントを前もって摂取して試合に挑むようにしましょう。

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