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今さら誰にも聞けない!陸上選手におすすめのプロテインの飲み方や飲むタイミングについて

この記事の内容

こちらの記事では、試合に受けて効果的に体を作れるようにする為の「プロテイン」の摂取方法についてかいてあります。

プロテインをただ飲めば筋肉が付いていくという事はありません。

適切なタイミング・飲み方などを知っておけばより大きな筋肉を付ける事ができますよ!

今更、誰にも聞けない!と思っている方はこちらの記事を参考にしてください!

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そもそもプロテインとは何?

まず、はじめにプロテインとは、一体なんぞ?という事について説明をしておきます。

プロテインとは、タンパク質であり、アスリートには重要な栄養素です。

プロテインといっても種類が色々ありまして、

  1. カゼイン
  2. ホエイ
  3. ソイ

という風に分けることができます。

意外と知らない方も多いんじゃないかなと個人的には感じております。

カゼイン、ホエイ、ソイ、と言われてもどう違うのかよく分からないと思いますので、
次のセクションで説明していきます。

プロテイン(カゼイン、ホエイ、ソイ)の特徴について

カゼイン
  • 不溶性で吸収がゆっくり
  • 腹持ちがよい
  • ダイエットに有効
ホエイ
  • 水に溶けやすく飲みやすい
  • 吸収が早い
  • BCAAなど豊富に含んでいる
ソイ
  • 食物繊維が豊富
  • インフラボンも含んでいる

種類別にみるとこのような特徴を持っています。

特に覚える必要もないので、へぇそうなんだ程度に知っておいて貰えたらと思います。

では、ここから先は効果的なプロテインの飲み方についてみていきましょう。

プロテイン以外も飲んでパフォーマンスをあげたいという方は、下記の記事を参考に!

【短距離選手におすすめ】試合でパフォーマンスを上げるおすすめサプリメント【陸上競技】 https://yumekururi.site/entry/spike-beginner-recommend/ そもそもサプリ...

短距離選手におすすめプロテインの効果的な飲み方

それでは、本題となるプロテインの飲み方について説明していきます。

プロテインには摂取するのに最適な時間があるのはご存じでしょうか?

そのタイミングというのが、

  1. 朝食後
  2. 就寝前
  3. 運動の後30~45分以内

とよく言われています。

何故このように言われているのか一つずつ見ていきましょう。

朝食後にプロテインがおすすめな訳

朝食後にプロテインを飲むとよい理由とは、「タンパク質を補給し易い」というのが理由です。

人間は、寝起きの時、水分や栄養などが不足しています。
(寝起き喉がカラカラという経験はありませんか?)

不足しているという事は、足りていないという事なので、体にプロテインを入れてあげることで、新たに求めているタンパク質を吸収してくれるという事になります。

肉・魚などタンパク質を多く含んだものを朝ごはんに食べ、プロテインも飲む事でかなりのプロテインを摂取する事が可能となります。

朝の食事の後におすすめのプロテインは、

  • ホエイプロテイン
  • カゼインプロテイン

がぴったりです!

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運動後すぐにプロテインを飲むと良い訳

運動後にプロテインを飲むと効果があるというのは、知っている方も多いのではないでしょうか?

その理由とは、運動後やトレーニングの後は、体中の筋肉繊維が傷ついている状態にあるからです。
そして、大量にエネルギーを消費しており、飢餓状態になっているからです。

このような状態で、プロテインを飲むと、吸収率がかなり高まっているので、より吸収してくれます。

運動後45分以内に摂取すると、筋肉へのアミノ酸輸送量が約3倍になるといわれています。

逆にプロテインを飲まずに放置しておくと、筋肉が減ってしまう可能性もあります。

それは、筋肉が大きく収縮する事で分解が進んでいき、体に栄養が足りていないと筋肉から賄われてしまうからです。
気をつけてくださいねっ!

運動後におすすめのプロテインは、「ホエイプロテイン」です!

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寝る前にプロテインを摂取すると良い訳

寝る前にプロテインを飲む事は、かなりおすすめです。
というか、絶対に行ってほしいと思っています。

何故かというと、人は眠っている際に成長ホルモンが分泌されており、
筋肉の成長を助けてくれるからです。

寝ている際に、プロテインが成長ホルモンの働きを促してくれるので、
傷のついている筋肉を早く補助してくれ、より肥大させた筋肉を付けることができます。

少なくとも、寝ようとする時間の30分~1時間前にはプロテインを摂取してください。
この時間に飲むとより効果を発生してくれます。

寝る前におすすめのプロテインは、「カゼインプロテイン」や「ソイプロテイン」がおすすめですよ!

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プロテインはトレーニングをした次の日にも?

よくプロテインは、トレーニングを行った日だけ飲めばいいと思っている方がいます。

確かに間違いではないのですが、それだと損をしているのを知っていましたか?

筋肉というものは、回復するのに、2~3日程時間がかかるので、
その時にタンパク質がないと付くはずの筋肉が減ってしまいます。

トレーニングを行っていない日には飲まないというのは、もったいないです。

確かにプロテインも安くはないので、勿体ないと思ってしまいますが、
何か目標があって筋トレを行っている方は、行っていない日にも飲むようにしてください( ;∀;)

可能であれば、トレーニングをしていない日でも、1日に1~2回程摂取する事をおすすめします。

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まとめ

ここまで読んで頂きありがとうございます。

プロテインの摂取のタイミング、摂取方法については分かりましたかでしょうか?

より良い筋肉をつけて、ライバルに打ち勝っていきましょう!

他におすすめのサプリメントを知りたい方はこちらの記事を

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